تای چی (مراقبه پویا) چیست؟
تای چی یا یوگای چینی به معنی نهایت برتر است و نحوه جاری کردن چی یا نیروی حیاتی در روان و جسم را به هنرجو آموزش می‌دهد . تای چی حاصل ترکیب سه فلسفه بودیسم ، تائوئیسم ، و کنفسیوس میباشد . تای چی هنر مراقبه فعال است و در عصر حاضر یکی از مؤثرترین راههای رهایی از تنش و بازسازی روان و جسم انسان امروز به شمار می آید .
به گزارش پایگاه خبری بانکداری الکترونیک،
تای چی یا یوگای چینی به معنی نهایت برتر است و نحوه جاری کردن چی یا نیروی حیاتی در روان و جسم را به هنرجو آموزش می‌دهد . تای چی حاصل ترکیب سه فلسفه بودیسم ، تائوئیسم ، و کنفسیوس میباشد . تای چی هنر مراقبه فعال است و در عصر حاضر یکی از مؤثرترین راههای رهایی از تنش و بازسازی روان و جسم انسان امروز به شمار می آید . چون در عصر حاضر انسانها عادت به فعالیت و حرکت کرده اند ، برای آنها بسیار مشکل است که در گوشه ای ، ساکت و ساکن بنشیند و به خود بنگرند . ولی تای چی به عنوان هنر مراقبه فعال به هنرجو یاد می‌دهد که چگونه در حین فعالیت بتواند به نیروی درونی و جوهر ابدی خود آگاه شده و بتواند در ژرفای وجود خود، تحقیق کند و گوهر وجودی خویش را که همانا آگاهی و روشنایی است صید کند .
تای چی از یک سری حرکات موزون و مواج ، حرکات تنفسی ، تمرکزی ، تجسمی و مراقبه های خاص تشکیل شده ، که به وسیله آنها هنرجو با شعور و هشیاری درونی خود ارتباط برقرار کرده و می‌تواند کیفیتی برتر و متعالی تر را در زندگی عادی و روزمره خود نمایان کند .
چاکراها یا مراکز انرژی که در تای چی مورد بررسی قرار می گیرد تمام چاکراهای اصلی به خصوص چاکرای تاج و چشم سوم ، چاکراهای فرعی دست و پا و سرچشمه انرژی ، تانتین می باشد . تای چی بخشی از طب سنتی چینی است . در اصل نقاط درمانی طب سوزنی به گونه ای در حرکات تای چی گنجانده شده اند که یک فرد به طور مستقل بتواند آنها را تحریک کرده و فعالانه باعث شفای روان و بدن خود شود .
تای چی هنر شفای کل نگری مانند یوگا ، هومیوپاتی ، انرژی درمانی و …… میباشد. در ضمن تای چی برای عصر حاضر که بسیار سریع و پرجنب وجوش است بسیار مناسب است و فرد حتی در زندگی عادی روزمره مثلاً : جارو زدن ، رانندگی و … می‌تواند از آن استفاده کند .
فلسفه تای چی بر چه اساسی استوار است؟
تای چی کلاً بر چند اصل مانند : قانون یین و یانگ ، قانون انرژی هوشمند حیات «چی » ، قانون تعادل ، قانون اتحاد ، قانون طبیعت ، «غلبه نرمی بر سختی » ، قانون عدد 3 «تثلیث » ، قانون ارتعاشات ، قانون خود هشیاری ، خویش انضباطی ، خود شناسی ، قانون تسلیم ، قانون عدد 7 یا اکتاو ، قانون برتری ذهن و رابطه متقابل آن با بدن ، تئوری وای دن و قانون روح و ….. استوار است .
اکنون به بررسی چند اصل بنیادین تای چی میپردازیم :
1 – چی ، جوهر واحد هستی «Spirit , Vital force»
چی به معنای هوا ، نیرو ، حرکت و انرژی حیاتی است که در اصل منظور همان انرژی ذاتی یا انرژی اولیه و مطلق و یا جوهره ی حیات میباشد . این انرژی حیاتی از مبدأیی واحد به بیرون انتشار می یابد و باعث زندگی و جان بخشیدن به هر چیزی می‌شود . هستی هر چیز وهر کس وابسته به این انرژی حیاتی و واحد است که در زبانهای مختلف با نامهای مختلفی مانند ، کی یا ریکی در ژاپن ، نا یا جان یا نیرو در پارسی ، روح الهی یا عشق الهی یا حی یا نور و …. در عرفان اسلامی ، روح القدس یا کلمه در مسیحیت ، تائو در تائوئیسم ، پرانا در علوم ودائی ، داما در بودیسم ، چی در چین ، انرژی هوشمند در علم ، ATP در فیزیولوژی ، ناشناختنی در عرفان سرخپوستی و قانون جاذبه در فیزیک مینامند .
این جریان هوشمند از چاکرای تاجی وارد بدن می‌شود و از میان 7 چاکرای اصلی عبور می‌کند و باعث حیات انسان و هر موجود زنده دیگری می‌شود . پس هر چه این جریان متعادلتر و قویتر باشد موجود سرحال تر و قویتربودن می‌شود . در تای چی هنرجو نحوه تعادل ، بیشتر کردن و هدایت این جریان را یاد میگیرد .
اعتقاد چینیان چنین است که جریان چی از سه طریق دریافت می‌شود : 1- آسمان «هوا و …» 2- زمین «غذا » 3- انرژی جنسی و به طور مستمر در مسیرهای انرژی بدن انسان جاری است و هر گاه در این جریان اختلالی به وجود آید یا مسیر آن مسدود شده و کلاً نا متعادل شود بیماری به وجود میآید . تای چی و چی کونگ تکنولوژی شفاگری این فلسفه می باشند که به هنرجو آموزش می دهند که چگونه چی را لمس کرده ، آنرا متعادل کند.
کاربرد اصل چی به چه معناست؟
فردی که چی را در وجود همه شناخته باشد دیگر در مورد کسی خشونت ، نفرت نمی ورزد و جز عشق نمی تواند بکند چون هر چه می‌کند با آن جریان هوشمند حیات برخورد می‌کند و دیگر صورت آدمیان را نمی بیند بلکه جوهرة واحد آنها را می بیند وبه آن احترام می گذارد و در جهت خدمت بر میآید . فردی که خود را با جریان هستی هماهنگ نکرده، مقاومت می‌کند و شکست می خورد ، مثلاً« با آلوده کردن زمین و آسمان » و بعد داد سر می‌دهد که این چه زندگی است و با این کار هر لحظه خود را به نابودی نزدیکتر می‌کند ولی کسی که به جریان هستی اعتماد می‌کند هرلحظه از زندگی اش سرشار از سرور و موفقیت است .
تبدیل کردن انرژی منفی و فشار به انرژی مثبت ( قانون نوعی دیگر ) یعنی چه ؟
در تای چی که فن آوری حکمت چین باستان است ، قاعده ای وجود دارد که میگوید : هر چه فشار بیشتری وجود داشته باشد شما بیشتر می توانید در جهت منافع خود از آن استفاده کنید . اما چگونه ؟ طبق قاعده غلبه نرمی بر سختی . مثلاً : آب را بنگرید چگونه سنگها را می شکافد و به جلو می رود و راه خود را ادامه می‌دهد . در هنرهای رزمی شرق مانند جودو ، آیکیدو ، هاپکیدو و …. هم از این قاعده به شکل دیگری استفاده می کنند . این اصل برای استفاده در زندگی روزمره است . طبق این اصل انرژی منفی یا فشار همان انرژی مثبت است «طبق فلسفه ین و یانگ » که می‌توان با یک برخورد درست و متعادل آنرا تغییر داد و اینجاست که شکست پلی می‌شود برای پیروزی . بر اساس قانون نوعی دیگر یعنی نوعی دیگر برخورد کردن و نوعی دیگر دیدن و .. می‌توان وقایع را تغییر داد «مسأله مهم نیست ،طرز برخورد ما با مسئله مهم است »
روزگاری آب و باران به سیل بدل می شد و خانه ها و مزارع را ویران می کرد ولی امروز سد بر آن زده اند و آنرا برای آباد کردن مزارع و … استفاده می کنند . یک موج برای یک قایق کوچک می‌تواند ویران کننده باشد ولی برای یک کشتی می‌تواند عاملی برای حرکت باشد . یک مسأله و نیازمندی برای یک جوان می‌تواند عامل توقف باشد وبرای دیگری می‌تواند باعث پیدا کردن راه های خلاقانه جدید ویا یک اختراع نو باشد . یک غم می‌تواند برای یکی دیوان شعر شود و برای دیگری مایع افسردگی .
کاربردهای شفاگری در تای چی چیست؟
پاکسازی و نیرودهی به جسم و روان ، متعادل کردن انرژی ها ، تغییر کیفیت زندگی و نگرش ، سالم سازی جسم و روان ، بهره وری بالاتر و بیشتر از قابلیت های ذهن و بدن و ….
تمرین 1 :
در یک حالت راحت بنشینید مثلاً : روی صندلی راحتی ، ترجیحاً پشت بدون هیچ فشارو صاف باشد. کف دستها رو به آسمان و کف پاها روی زمین . چند لحظه با چشمان بسته به تنفس عادی خود توجه کنید بدون اینکه تغییری درآن بدهید . سپس سه نفس عمیق ، کند و طولانی بکشید . یکبار از نوک سر تا پاهایتان را نگاه کنید و کل اعضا را شل کنید . چند لحظه در این حالت بمانید و بعد ذکری را مثلاً هو ، ام ، الله و … را ترجیحاً بلند و یا ذهنی بیان کنید .سپس سه بار ذهنی نیت کنید که می خواهم با جریان هوشمند حیات ارتباطی آگاهانه برقرار کنم و آن را در درون خودم تشخیص دهم .
در همین حال تجسم کنید که یک نور سفید شفاف از نقطه ای در بالای سرتان «چاکرای تاج» وارد بدنتان می‌شود از پشت سر و ستون فقراتتان عبور کرده بدن را پر می‌کند و بعد از مدتی به صورتی خاکستری از کف پایتان خارج می‌شود ، بعد از مدتی حس کنید که هم نوری که وارد می‌شود و هم کل بدنتان و هم نوری که خارج می‌شود سفید شفاف شد . به حالات بدن و احساسات خود توجه کنید اگر احساس گرما یا سرما یا یا مور مور و … کردید بدانید اولین ارتباط آگاهانه خود را با این جریان هوشمند برقرار کرده اید . درطی روز توجه تان را به همین جریان بدهید که از فرق سرتان وارد و از کف پایتان خارج می‌شود . از او بخواهید که شما را راهنمایی کند و به شما سرزندگی و شادی اعطا کند .
تمرین 2 :
در یک حالت راحت بنشینید. تصور کنید یک مایع شفاف آبی از فرق سرتان وارد بدنتان می‌شود و بدنتان باد می‌کند. دستهایتان را به حالت خوش آمد گویی باز کنید . شما در حال تجربه حالت ین هستید . حال احساس و تجسم کنید که آن مایع شفاف ، تیره شده و از کف دستهایتان خارج می‌شود و هر عدم تعادلی را که دارید به خارج می‌برد و بعد دستها را در هم گره کرده و فشار دهید و بعد خود را گود کنید. شما در حال تجربه حالت یانگ هستید حالا دراز بکشید ( ترجیحاً به پشت ) تمام بدن را برای چند دقیقه منقبض کنید . پاها ، دستها و سر را بالا بیاورید و ناگهان همه را شل کنید. به نقطه ای ما بین دو ابروتان توجه کنید زندگی خود را از اول ببینید که چه فراز و نشیب های داشته اید .حالا کل زندگیتان را در یک گوی سفید تجسم کنید .
درطی روز به چرخه ین و یانگ در همه چیز توجه کنید و راجع به آن فکر کنید و نیت کنید و بخواهید دریچهای تازه از آن برایتان باز شود .
تمرین 3 :
در یک وضعیت راحت دراز بکشید . سه نفس عمیق بکشید و بدن خود را شل کنید . به نقطه مابین ابروان خود توجه کنید . حادثه ای که اخیراً برای شما پیش آمده و باعث نگرانی و ناراحتی شما شده را به یاد آورید و حال از خود بپرسید آیا در برخورد با آن می توانستم نوعی دیگر رفتار کنم ؟ حداقل 5 مورد را روی کاغذ بنویسید . آیا نگرش من به مسأله غلط است و آیا می توانم نگرش دیگری به آن داشته باشم ؟ اگر نوعی دیگر برخورد می کردید آیا به خود فشار می آوردید و ناراحت می شدید یا نه . در طی روز هر اتفاقی که برایتان می افتد لحظه ای مکث کنید و با خود فکر کنید آیا نوعی دیگر میتوانم برخورد کنم ، آیا نگرش من درست است و آیا می توانم نگرش خود را تغییر دهم ؟ اگر نگرش شما درست بود آیا ناراحت می شدید ؟ آیا شکست می خوردید یا نه ؟
برای تغییر در نگرش ، شناخت و درک والاتری نیاز است که با توجه مستقیم در زندگی بدست میآید پس به جریان و وقایع روزمره دقت کنیدو اگر برای زندگی و خودتان ارزش قائل هستید راجع به آنها ، نگرش خود ، طرز برخورد خود و قانون نوعی دیگر اندیشه کنید .
تای‌چی چیست؟
تای‌چی یک تکیک قدیمی چینی است که ذهن، بدن و روح را با یکدیگر هماهنگ می‌کند. در تای‌چی، افراد یک سری حرکات پیوسته را که "forms" نامیده می‌شوند، به همراه مراقبه و تنفس عمیق انجام می‌دهند. با وجود اینکه تای‌چی به عنوان یک ورزش رزمی شناخته می‌شود، امروزه بیشتر بخاطر فواید درمانی از آن استفاده می‌گردد، از جمله کاهش استرس، افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری و حتی تخفیف دردهای مفاصل.
طبق یک افسانه قدیمی، تای‌چی در قرن سیزدهم در چین به وجود آمد. با توجه به داستان، مردی که راهب و در عین حال استاد هنرهای رزمی بود، بعد از تماشای مبارزه‌ای بین یک مرغ ماهیخوار و یک مار، تای‌چی را ابداع نمود. به نظر می‌رسید مرغ ماهیخوار به دلیل بزرگتر بودن و قدرت بیشتر، برتر است. اما حرکات سریع مار در فرار و عقب‌نشینی، او را برنده کرد. اکنون نیز در انجام تای‌چی به عنوان یک هنر رزمی، از حرکات ماهرانه برای جاخالی دادن استفاده می‌شود و نیروی حریف را بر ضد خودش به کار می‌گیرند.
تای‌چی روشی بسیار فراتر از دفاع شخصی است. به مدت صدها سال گروه‌های بیشماری از مردم در سراسر چین، حرکات نرم و دلپذیر تای‌چی را به عنوان راهی برای سالم‌ماندن، در پارکها انجام داده‌اند. امروزه، مردم زیادی در آمریکا، کانادا و اروپا علاقه‌مند به انجام این روش برای دستیابی به سلامت شده‌اند.
این روش چگونه عمل می‌کند؟
اعتقاد بر این است که تای‌چی، به عنوان بخشی از طب سنتی چین ( TCM )، نیرو و قوت بدن را افزایش می‌دهد و با به جریان انداختن انرژی "چی" یا "کی" در بدن، آرامش و تعادل را بهبود می‌بخشد. این جنبه آرامش‌بخش و تمرکزی تای‌چی است که برای کاهش استرس و اظطراب سودمند است. افرادی که به طور منظم تای‌چی را انجام می‌دهند، براستی احساس سلامتی و شادابی می‌کنند.
تای‌چی به عنوان یک ورزش هوازی، به کل بدن سود می‌رساند، قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و تعادل و انعطاف‌پذیری بدن را بالا می‌برد.
از این روش چه انتظاری می‌توان داشت؟
شما می‌توانید تای‌چی را در کلاس یا از روی کتاب و نوار یاد یگیرید. (به خاطر داشته‌باشید اگر می‌خواهید تای‌چی را خودتان به تنهایی یادبگیرید، تجربیات و راهنمایی‌های مفید یک مربی خوب را نمی‌توانید به دست آورید.) برای انجام تای‌چی لباس خاصی نیاز نیست. لباسی بپوشید که بتوانید به راحتی به اطراف حرکت کنید. می‌توانید با کفش یا بدون کفش آنرا انجام دهید.
جلسات معمولاً با مراقبه برای آرام کردن ذهن شروع می‌گردد و با تمرینات ساده‌ای برای گرم کردن بدن و بهبود جریان گردش خون ادامه می‌یابد. شما یاد می‌گیرید که روی نقطه تانتین— به فاصله سه انگشت زیر ناف – که مرکز ثقل وجودتان است تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند آرام شده، در وجود خود مستقر شوید. تنفس عمیق شکمی، نکته کلیدی تای‌چی است. شما یاد می‌گیرید تنفس خود را با هر حرکت هماهنگ نمایید.
یک سری حرکات آرام که پشت سر هم انجام می‌شوند یک "form" را تشکیل می‌دهند. یک جلسه تای‌چی معمولی که در آن فرمهای ساده‌تر انجام می‌شود، حدود 10 دقیقه طول می‌کشد، اما فرمهای پیشرفته بالغ بر 100 حرکت است که انجام آنها بیشتر از یک ساعت زمان نیاز دارد.
انجام تای‌چی آن طور که به نظر می‌رسد ساده نیست. انجام کامل آن نیازمند تمرکز و یگانگی ذهن، بدن و روح است. انجام پیوسته تمرینات ضروری است. بسیاری از افراد تای‌چی را به طور منظم و هر روز در ساعت معینی انجام می‌دهند. ممکن است انجام تای‌چی، برای شما، در ابتدای صبح نیروبخش باشد یا تمایل داشته‌باشید بعد از برگشتن از سر کار، برای رها کردن فشارهای روزانه آنرا انجام دهید.
منافع سلامتی
تای‌چی می‌تواند به منظور حفظ سلامتی یا بهبود یک بیماری خاص به کار رود. تای‌چی می‌تواند برای کمک به بیماریهای زیر سودمند باشد:
• آرتریت. با تقویت ماهیچه‌های اطراف مفصل متورم و بهبود انعطاف‌پذیری، محدوده حرکتی مفصل بدون ایجاد درد زیاد می‌شود.
• تعادل. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تای‌چی تعادل را در افراد مسن بهبود می‌بخشد، در نتیجه خطر زمین‌خوردن را در آنها کاهش می‌دهد.—دلیل اصلی ناتوانی و مرگ در افراد مسن.
• مشکلات گردش خون. انجام تای‌چی به قلب این توانایی را می‌دهد که با هر تپش خون بیشتری را به رگها بفرستد، در نتیجه گردش خون بهتر انجام می‌شود.
• فشار خون بالا. تحقیقات اخیر در انستیتوی پزشکی جان هاپکینز، نشان داد که تای‌چی تقریباً به اندازه تمرینات هوازی ملایم—شدید در افراد میانسال که حرکت زیادی ندارند، فشار خون را پایین می‌آورد.
• Multiple sclerosis. مطالعات مقدماتی حاکی از آن است که تای‌چی به بیماران مبتلا به MS کمک می‌کند در کنار سلامتی ذهنی، اعمال فیزیکی خود را افزایش دهند.
• استرس. با وجود مدارک محدود، برخی مطالعات نشان می‌دهد تای‌چی به اندازه مراقبه و پیاده‌روی در کاهش میزان هورمون استرس در بدن مفید است.
هشدارها
• تای‌چی برای همه سنین بی‌خطر است. با این وجود اگر شما مسن هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر مشکل سلامتی دارید که با انجام حرکات خاصی به شما فشار وارد می‌شود، با مربی خود درمیان بگذارید.
• تای‌چی نباید در بدن شما ایجاد درد کند. اگر احساس درد کردید با مربی خود درمیان بگذارید. شما باید تمرین خود را طوری اصلاح کنید که بدون درد باشد.