این فعالیت های غیر ورزشی بیش از ۲۰۰ کالری میسوزاند

به گزارش پایگاه خبری بانکداری الکترونیک، مقدمه: همه میدانیم ورزش کردن نه تنها برای سلامت بدن و ذهن مفید است بلکه باعث طول عمر نیز میشود. زمان هایی وجود دارد که تعهدات نسبت به زندگی، شغل و خانواده را باید مقدم بر همه چیز دانست، که ورزش کردن را تبدیل به یک چالش میکند. اما فعالیت بدنی روزانه تان نباید با دیگر کارهایتان متضاد باشد. تحقیقات نشان داده کارهای معمولی و غیر ورزشی وجود دارد که انجام 30 دقیقه آنها کمک میکند 200 کالری یا بیشتر بسوزانید. ما لیستی از این فعالیت ها را بر اساس فردی 70 کیلویی آماده کردیم. اگر وزنتان کمتر از این مقدار است باید زمان یا شدت را افزایش دهید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید، اگر هم از این وزن سنگین تر هستید کالری بیشتری نیز میسوزانید.

خرید در فروشگاه
مانند همه شما هم حداقل یک بار در هفته برای خرید به فروشگاه میروید. اگر تمام خرید خود را در یک فروشگاه بزرگ متمرکز کنید میتوانید حدود یک ساعت در آن فروشگاه بچرخید. با این کار 260 کالری میسوزانید. اگر میخواهید شدت را بیشتر کنید خرید خود را با سنگین ترین محصولات شروع کنید تا سبدتان حسابی عرقتان را دربیاورد. وقتی خواستید محصولات سنگین را بردارید میتوانید به حالت اسکات پایین بروید و آن را بردارید ( یعنی کاملا زانوها را خم کنید ). در حال قدم زدن در فروشگاه مطمئن شوید که شکمتان را به داخل کشیده اید. همچنین فراموش نکنید از بینی نفس بکشید تا عضلات شکم و پهلو درگیر بماند.

غذا دادن یا حمام بردن بچه ها
یکی از معمول ترین کارها در خانواده هایی که بچه ی کوچک دارند حمام بردن و غذا دادن به اوست. برای هر ساعت غذا دادن یا حمام کردن کودک 260 کالری میسوزانید. اگر برای غذا دادن به کودک می ایستید و او را روی صندلی پایه بلند مینشانید سعی کنید کفش های راحت پایتان کنید. در طول این کار عضلات شکم خود را به داخل دهید و سعی کنید در حالتی درست بایستید. اصلا قوز نکنید و سعی کنید با کنترل عضلات شکم و پهلو خود را صاف نگه دارید. میتوانید یک صندلی کنار خود بگذارید تا زمانی که دیگر نمیتوانستید بایستید روی آن بنشینید. در حمام نیز کنار لگن یا وان کودک زانو بزنید اما سعی کنید چیزی زیر زانوی خود قرار دهید تا از آنها محافظت کند. از این فرصت استفاده کنید تا درکنار بازی با کودک خود در حمام حسابی کالری بسوزانید.

بازی با کودکان
بازی کردن با فرزند خود ( یا خواهر زاده، برادر زاده، بچه های فامیل ) میتواند یکی از لذت بخش ترین کارهایی باشد که انجام دهید. اما در کنار لذت مزایا هم دارد در یک ساعت حدود 300 کالری میسوزانید. پس دفعه ی بعد که خواستید با کودک خود یا دیگر کودکان بازی کنید با آنها قایم موشک بازی کنید یا یک بازی جدید به آنها یاد دهید. اگر بیرون و در فضای باز بازی کنید میتوانید بیشتر از این مقدار هم کالری بسوزانید. برای اینکه به عضلات شکم و پهلو خوب فشار بیاورید قبل از حرکت نفس بگیرید و هنگام حرکت بازدم را انجام دهید. برای محافظت از کمر عضلات شکم و پهلو و شانه ها را استفاده کنید. از بازی لذت ببرید اما مواظب سلامت کودکان نیز باشید.

تمیز کردن خانه
تمیز کردن خانه روی دست ها و زانوها یک فعالیت عالی است، پس ماپ و سطل را بیرون بیاورید و بهترین عملکرد را از خود نشان دهید تا در عرض یک ساعت 330 کالری بسوزانید. با کمی ابتکار و خلاقیت ( و مقداری تمرینات شدید ) میتوانید کالری سوزی این فعالیت را بالا تر نیز ببرید. اگر گزینه ی شدیدتر را انتخاب میکنید، خود را بکشید و مطمئن شوید ماهیچه ها آماده هستند. یک موسیقی برای خود پخش کنید، ماپ را بردارید، یک سطل آب کف درست کنید و با یک گوشه ی اتاق شروع کنید. 5 دقیقه گرم کنید. همچنین به آرامی ماپ را به جلو و عقب ببرید. ماپ را در صورت لزوم داخل سطل کنید و یا کمرتان را بچرخانید و روی سطح زمین یک دایره رسم کنید. 5 دقیقه اول آرام این کار را انجام دهید و بعد از آن به سرعت با ماپ کف زمین را تمیز کنید. این حرکت انفجاری را که بیشتر عضلات بدنتان را درگیر میکند به مدت 30 ثانیه ادامه دهید. با ماپ به سرعت به طرف جلو بروید و سپس به عقب و طرف دیگر اتاق برگردید. شش یا هشت مرتبه این حرکت انفجاری را انجام دهید. میتوانید استراحت های 90 ثانیه ای نیز داشته باشید تا نفستان سرجایش بیاید. وقتی در حال انجام فعالیت شدید هستید قفسه سینه را بالا نگه دارید، شانه ها عقب و پایین باشند و عضلات شکم پهلو نیز درگیر شوند، مخصوصا زمانی که میخواهید بچرخید.