چند حرکت ساده با کش پیلاتس برای تقویت دست و بازوها
چند حرکت ساده با کش پیلاتس برای تقویت دست و بازوها
انجام حرکات با کش پیلاتس بسیار ساده و مناسب تمام سنین است ؛ این کش ها مقاومت های مختلفی دارند که با رنگ مشخص شده است که به ترتیب از سبک به سنگین به رنگهای زرد ، قرمز ، آبی ، سیاه و نقره ای هستند که توصیه می شود در ابتدا با زرد یا قرمز شروع کنید ؛ بهینه انجام حرکات 3 تا 4 رو در هفته و در 2 تا 3 ست 10 تا 15 تایی است :
( کش سبک زرد رنگ رو من به تازگی 23 هزار تومن خریداری کردم )
[IMG]
[/IMG]
کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها را مستقیم (خم نشوند) به طرفین بکشید[IMG]
[/IMG]
کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها را مستقیم (خم نشوند) به بالا بکشید[IMG]
[/IMG]
کش را زیر پا محکم کرده و به صورت ضربدری به بالا بکشید[IMG]
[/IMG]
کش را زیر پا محکم کرده ، دست ها به بالا خم کنید (حرکت جلو بازو)[IMG]
[/IMG]
کش را زیر یک پا محکم کرده ، با دست مخالف کش را به بالا بکشید (پاها را فاصله داده ، خم شوید ، برای دو پا انجام دهید)[IMG]
[/IMG]
کش را پشت کمر گذاشته و دست ها را به جلو بکشید[IMG]
[/IMG]
کش را در روبرو گرفته ، به دو طرف بکشید[IMG]
[/IMG]
کش را بالا گرفته ، به طرفین بکشید و پایین بیاورید[IMG]
[/IMG]
کش را از یک سو زیر پاها محکم کنید و از سوی دیگر با یک دست بکشید (کمر را خم کنید، برای دو دست انجام دهید)[IMG]
[/IMG]
پاها را کمی فاصله دهید ، کش را زیر پا محکم کرده و دست ها را به جلو بکشید (روی زانو خم شوید)[IMG]
[/IMG]
کش را دور پا گره بزنید ، از یک صندلی برای حفظ تعادل استفاده کرده ، یک پا را به جلو بکشید
[/IMG]
لینک کوتاهلینک کپی شد!